Eylem Çankaya: Tartıdaki Dalgalanmalar; Hızlı İncelip Kilo Vermeme Durumu

Hızlı incelip tartıda fark görememek, hızlı motivasyon kaybına neden oluyor.Çünkü toplumsal normlar ve algılar sadece zayıflık üzerine çalışıyor, güzellemeler yapılıyor ama sağlık gerçeği diye bir şey var. 50 de olsanız,..

Yayınlanma:30 Temmuz 2025 - 08:07 Güncelleme:30 Temmuz 2025 - 08:07

Hızlı incelip tartıda fark görememek, hızlı motivasyon kaybına neden oluyor.
Çünkü toplumsal normlar ve algılar sadece zayıflık üzerine çalışıyor, güzellemeler yapılıyor ama sağlık gerçeği diye bir şey var. 50 de olsanız, 60 da olsanız sağlıksız bir beden sizi bir yere kadar götürüp taşıyabilir, buna ruh hali bile dahil.

Gelelim konumuza; en çok sorulan sorulardan biri:
Öncelikle yaş faktörü çok önemli bir konu. Kilo verme gibi bir hedefiniz varsa hemen başlamanızdan yanayım çünkü yaş ilerledikçe bu durum daha da zorlaşacaktır. Bunun sebebi ise yaşımız ilerledikçe metabolizmanın yavaşlamasıdır.

Önceki yaşlarınızı nasıl geçirdiyseniz öyle devam eder. Spor yapmayan bir bireyin metabolizması 25 yaşında yavaşlamaya başlıyorsa, spor yapan bir bireyin hiç yavaşlamaz diyebilirim. Bunun nedeni ise; vücuttaki kas kütlesi arttıkça, bu dokuların yaşamlarını sürdürmeleri için gereken enerji ve yapıtaşı ihtiyacı artacağından, bazal metabolizma hızlanır. Gerekli yağ yakımı her zaman desteklenir vücutta.

Asıl konuya gelecek olursak:
Hızlı inceldiğinizi hissetmenize rağmen tartıda bir değişiklik görememek… İnceleyelim:

1. Kas Kütlesi Kazanımı
Diyetinize ek olarak egzersiz yapıyorsanız, özellikle ağırlık antrenmanları gibi kas yapıcı aktivitelerle uğraşıyorsanız, bu durumla karşılaşmanız muhtemeldir. Kas kütlesi, yağ kütlesinden daha yoğun ve ağırdır. Bu, vücudunuzda yağ kaybederken aynı zamanda kas kazandığınızda, tartıda toplam ağırlığınızın çok değişmeyebileceği anlamına gelir.

Sağlıklı beslenip süreklilik sağlayan bireyler için söylenebilir. Ancak, kıyafetlerinizin daha bol geldiğini veya vücut ölçülerinizin küçüldüğünü fark edersiniz. Bu aslında çok olumlu bir durumdur çünkü kas kütlesi, metabolizma hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.

2. Su Tutulumu (Ödem)
Vücuttaki su miktarı gün içinde ve haftalar içinde önemli ölçüde dalgalanabilir. Hormonal değişikliklerimiz, yüksek tuz tüketimi, karbonhidrat alımı (karbonhidratlar su tutar), stres, yetersiz uyku veya bazı ilaçlar su tutulumuna neden olabilir.

Özellikle kadınlarda regl dönemi öncesi ve sırasında su tutulumu çok yaygındır. Bu durum, yağ kaybettiğiniz halde tartıda bir düşüş görmemenize veya hatta küçük bir artış görmenize yol açabilir. O yüzden çok da takılmamak lazım.

3. Vücut Kompozisyonundaki Değişimler
Kilomuz sabit kalsa bile vücut kompozisyonumuz değişiyor olabilir. Yani, yağ kütlesi kaybederken kas kütlesi kazanıyorsunuzdur. Bu, daha fit, sıkı ve ince bir görünüme yol açar. Tartı sadece toplam ağırlığı gösterir; yağ ve kas oranını ayırt edemez.

Mezura ile alınan ölçüler veya vücut yağ oranı ölçümleri bu tür değişimleri daha iyi yansıtır ve daha sağlıklıdır. Organların büyümesi ve kandaki yağlanma öncelikle halledilmelidir. O da HIIT, kardiyo egzersizleri ve direnç çalışmaları ile olur. Bu yüzden incelme olayını hafife almayın.

4. Tartıdaki Dalgalanmalar
Dalgalanmaların sebebi ise; tartı, gün içinde yediklerimiz, içtiklerimiz ve tuvalet alışkanlıklarımıza bağlı olarak birkaç kilo farklılık gösterebiliyor. Her gün aynı saatte, aynı koşullarda (örneğin sabah ilk iş, tuvaletten sonra ve aç karnına) tartılmak size daha tutarlı sonuçlar verir.

Ayrıca, tartınızın kalibrasyonunu da kontrol etmek isteyebilirsiniz.

5. Yetersiz Kalori Alımı
Çok düşük kalori alımı, vücudunuzun kendini açlık moduna almasına ve metabolizmasını yavaşlatmasına neden olabilir. Bu durumda, vücut enerji depolamaya çalışabilir ve kilo kaybı durabilir. Ayrıca, yeterli besin alımı olmadığı için kas kaybı da yaşanabilir. Bu da metabolizmayı daha da yavaşlatır. Bu duruma vitamin ve mineraller de dahil. Lütfen besin testi yaptırıp vücudunuzu tanıyın.

Ne Yapmalıyız?

Tartı yerine başka göstergelere odaklanacağız: Kıyafetlerinizin nasıl oturduğu, mezura ile alınan vücut ölçüleri (bel, kalça, kol vb.), enerji seviyeniz ve aynadaki görünümünüz, kilo kaybından daha iyi göstergeler olduğu bilincine varacağız.
Sabırlı olmalıyız: Vücut değişimi zaman alır. Süreç boyunca sabırlı olmak ve tutarlı olmak önemlidir.
Vücut kompozisyonu ölçümü düşünün: İmkânımız varsa eğer, bir uzmandan vücut yağ oranı ölçümü yaptırmak (BIA cihazları veya cilt kıvrım ölçümü gibi) size daha net bir resim sunar. Mezura, bilinçli bir antrenör ve doğru sonuç veren tartı vb.
Su tüketiminizi artırın: Yeterli su içmeliyiz. Vücudun fazla suyu atmasına yardımcı olabilir ve ödemi azaltabilir.
Tuz alımınıza dikkat edin: Aşırı tuz tüketimimiz su tutulumuna neden olabilir.
Egzersiz rutininizi gözden geçiriyoruz çünkü: Yeterli protein alımı ile birlikte direnç antrenmanları kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacaktır. Kas kütlesi artımı demek yağ yakımı demek. Daha şekilli bir vücut ve daha güçlü yağ yakımı söz konusu.

Eğer endişeleriniz devam ediyorsa veya kilo verme sürecinizde bir uzmandan destek almak isterseniz, bir diyetisyen veya doktorla konuşmanız en doğrusudur. Gördüğünüz her bilgi doğru değildir. Siz daha vücudunuza hangi besin iyi geliyor gelmiyor onun bilincinde bile değilsiniz. Yavaş ilerlemenin çoğu sebebi budur.

O yüzden paylaşım yapılan detokslar, diyetler paylaşan kişiye iyi gelebilir fakat size de iyi gelecek anlamına gelmiyor. Daha kötü durumlarla karşı karşıya kalabilir, süreci zorlaştırabilirsiniz.

Vücut 10 yıl sonrasına hazırlıyor kendini. Nasıl devam etmek istiyorsanız, öyle de gider bu durum.
20 yaşında 90 kilo iseniz, 10 yıl sonra 110-120 arasında gidip gelirsiniz. Kilo verme durumu zorlaşır.

20 yaşında 90 kilo bir bireyseniz, 70 kiloya süreklilik ve sağlıklı bir şekilde düştüyseniz inanın, toplumsal algıların hiçbir önemi yok. 50-60 kilo olmak zorunda değilsiniz.

Geleceğe yatırımın sayısı olmaz. Bedenin ve ruhun tekrarı yoktur.
10 yıl sonra “İyi ki!” diyeceğiniz durumlar olmalı.

10 yıl sonra iyi ki diyeceğiniz şeyler neler olabilir?